男性的肌肉，女性的肌肉，两者有什么差别？相信你肯定也有过这样的疑惑，在家里，公司，每次需要搭把手搬重物，抬水桶的时候，都是男生来帮忙，在健身房里，也总是男生在那里拿起杠铃哑铃在训练。难道男性和女性的肌肉长得不一样？
其实不然，单纯从男性和女性的肌肉细胞上来说，我们每一个单位的细胞所产生的力量是完全一样的，也就是说，男性一公斤肌肉产生的力量，和女性一公斤肌肉产生的力量是完全一模一样的。
既然产生的力量一样，那么为什么男生的力气普遍比女生大呢？
男性的肌肉力量
首先我们需要了解下，男性的力量，合成肌肉的激素包括有睾固酮、生长激素、皮质醇、胰岛素等等，在这些激素中，男性的睾固酮的分泌量是女性的20倍，这就直接影响到了增肌的速度，所以在增肌速度上，男性要比女性快得多得多，这也是为什么我们在健身房里看到的男性一般肌肉都是大块大块的，而女性基本上看不到一块腹肌的主要原因。
女性的肌耐力
慢肌纤维是一种肌纤维中红肌纤维的教法，它的收缩速度慢，力量小，但是能够持续很长时间不疲劳，相对来说，女性肌肉的慢肌纤维比例要比男性高许多，所以，相对女性的肌耐力要比男性强，也正因为如此，女性虽然力量上比男性弱，但持久力上要比男性好很多。
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了解了上面的情况，我们就可以在日常的训练中得到一种针对性的锻炼方案，那就是，男性比较擅长低频次高重量的训练，而女性则比较擅长高频次低重量的训练。
所以，女性如果想要增肌的话，你可以这么做。
1、训练上
有过训练经验的都知道一个词叫超量恢复，增肌并不是在训练中增加的，而是在训练后，在做重训时，肌肉会因为训练的压力让你处于肌纤维损伤拉伤的状态，在重训结束后，肌肉开始愈合恢复，这时才是真正增肌的时候，所以女性想要增肌，在重训时，要注意选择机械张力大，代谢压力高以及肌肉损伤大的运动，符合了这三种因素，训练效果就能事半功倍。
2、饮食上
精加工的食物如薯条、汉堡、糖果等对增肌一点帮助都没有，还可能导致你复胖，在平时摄入时，应注意多摄入三大营养素，分别是碳水，蛋白质，脂肪，这三大营养素的来院建议选择粗加工或者原型食物为主。
3、睡眠上
肌肉的修复基本都是在睡眠时进行的，所以好的睡眠质量，能让身体的肌肉修复更加迅速，如果睡眠不足，肌肉不仅得不到休息修复，在平时的训练上，也可能因为体力不足，状态不佳影响训练效果，每天保证睡够8小时，让身体和精神始终保持充沛的状态。
男性和女性因为天生身体构造上的不同，增肌的方向也不同，所以女性在增肌时，不要去害怕我这样练会不会出现大粗腿，虎背熊腰，增肌只会让你的曲线更加妖娆，肌肉线条更加完美的。
饮食，同时也要配合正确的重量训练，才能让自己朝向目标迈进喔。返回搜狐，查看更多